аЯрЁБс>ўџ 35ўџџџ2џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџьЅС#` №П0FbjbjЁЁ .УУFџџџџџџЄЄЄЄЄЄЄЄјDD D D D P <;Жp p p p p p p p КММММММ$ёhYtрЄp p p p p рЄЄp p ѕ| | | p XЄp Єp К| p К| | Є ЄЄЬ p d FBŽХ№ЧD Ш "М К 0;Ф Эъ |ЭЬ Ь ZЭЄ&”p p | p p p p p ррf p p p ;p p p p <<<„Р„<<<РИ$мєЄЄЄЄЄЄџџџџ Plyometrics What are they? Plyometrics are an important part of a soccer player's conditioning program. Players that do plyometrics tend to have a better first step, jump higher AND are less prone to knee injuries. This program is recommended 3 times per week with a 48 hours rest between each time. Don't worry if you can't do three times. One of the greatest things about this program is that nothing is required except a line 18-20 yards long! It's quality not quantity! It is more important to do each of these items correctly than to do a lot of them. In other words, start slow and do them correctly! Plyometrics Program 1) Make a line 18 yards long. 2) Do five sets of the 10 exercies listed. If you are just staring, do two and work up to five. 3) After each exercise (except the sprint) JOG back to the beginning. 4) Feel free to take a one minute break between each SET of plyometrics - NOT each exercise. Do slalom jumps back and forth down the line. Take small quick jumps. Jump down the line with the knees going to your chest at maximum height. Face the line. Now JUMP back and forth doing as many as possible moving quickly down the line. Now face away from the line (your backside is to the line) and jump back and forth down the line. HOP on your right foot going down the line. Go for maximum height. Same as #5 but use your left foot. Long jump down the line. Keep feet together. Lunge walk down the line. Now slalom RUN down the line taking long strides, arcing and leaping as if you were going across water trying not to fall in. Sprint to the end of the line and back.    ‘ ’ ё ђ 8 9 љ EFчаМаМаМаМаМаВhŸ=phл/g5CJ&hŸ=p5B*CJOJQJ^JaJphflq,hŸ=phŸ=p5B*CJOJQJ^JaJphflq/hŸ=phŸ=p5B*CJOJQJ\^JaJphџ  П _ s ’ ђ 9 — о ( ˆ ы / S  œ CхЯЯЖЯЯЯЯ›››››››››› & FdџЄdЄd-DMЦ џџџџ[$\$gdŸ=p$dџЄdЄД-DMЦ џџџџ[$a$gdŸ=pdџЄdЄД-DMЦ џџџџ[$gdŸ=p$dџЄdЄУ-D@&MЦ џџџџ[$a$gdŸ=pF§CEFщчdџЄdЄД-DMЦ џџџџ[$gdŸ=p,1hАа/ Ар=!А"А# $ %ААаАа а†œ@@ёџ@ NormalCJ_HaJmH sH tH DAђџЁD Default Paragraph FontRiѓџГR  Table Normalі4ж l4жaі (kєџС(No ListFџџџџ џџ z™ џџ z™œF~ П_s’ђ9—о(ˆы/SœCEHР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!ЅР!Ѕ П_s’ђ9—о(ˆы/SœCEH(0€€€˜0€˜0€˜0€˜0€˜0€˜0€˜0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0 €˜0€€˜0€€ П_s’ђ9—о(ˆы/SœCEH(0€€˜0€˜0€˜0€˜0€˜0€˜0€˜0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€˜ 0€š 0 €€ˆа00€0FCF F &xƒ_jЌДv H=ABH:‘’ёђ89œœ@@BBCCEH HZUTB^Qџџџџџџџџџ„а„˜ўЦа^„а`„˜ў.„ „˜ўЦ ^„ `„˜ў.€„p„˜ўЦp^„p`„˜ў.€„@ „˜ўЦ@ ^„@ `„˜ў.€„„˜ўЦ^„`„˜ў.€„р„˜ўЦр^„р`„˜ў.€„А„˜ўЦА^„А`„˜ў.€„€„˜ўЦ€^„€`„˜ў.€„P„˜ўЦP^„P`„˜ў.ZUTџџџџџџџџј7ћvaыCi;X@ХO WvaыC  ссХO WеIЙhеIЙhј7ћГпхотJ;Bљ ŠBї?d`)ZЪ WC XF е 7J P зR Т I#  o Š0 F9=>с8уFžЬ Ÿэ v& )3 1: љe RWЁIЂщЃЙGЃЄнЄХ$ЄпGЄаaЅ/7Ї7ЇЩ:ЇOiЇ…%Јe?Ј˜$ЉЈjЉкЋDЌ(TЌnВw(Гb*ГЁ0ГЈyГДы@ДАgДЖdЕ.lЕЗЗ)NИ’qИУ~И;ЙЛEЙУZЙd КNUКЮМLНЅНZ*НОГПщПРrРKdСІУФDУ ФјQФ№dФЄХш<ЦqVЦ&ЧЧRBШvjШЖRЩNiЩ#Ъб Ъє*Ъ:eЪnAЫсTЫц%ЮЪOЮеЯ‘)Я~vаŠ{ах;вС?в—Bглд~gдщ2ерMж^з„/зK_зg йЦйTйЪ1йк<7кŠXкўмAм%Kнn`нДlнпmнў#плQпрoWрфс[тВ[тъ[ть6у hу>zуофœ%фŠ|ф—хх}хtUцѓч7ш/Eш>[шущx4щ„Cъ,fъЯtъ”wъг9ыpьNKьM[ь`ь=э=Rю–cюdюHя<№…'№$Y№уk№кё6ђ iђ2AѓОRѓ>mѓG(ѕьgѕwGіэJїЉј KјЯVљЯvљ\њдњЛ$њ?UњwXњ+bњїћŒgќ}{ќ2§Ј|§є_ўњўиџYKџџ@€Ьт FP@џџUnknownџџџџџџџџџџџџG‡z €џTimes New Roman5€Symbol3& ‡z €џArial"qˆ№аhЁ3Й†Є3Й†яW яW $№ЅРДД>4CC3ƒQ№HX)№џ?фџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџŸ=pВџџ Plyometrics Teresa Nelson Teresa Nelson ўџр…ŸђљOhЋ‘+'Гй0€˜ЌИамшј  < H T`hpxф PlyometricsTeresa NelsonNormalTeresa Nelson1Microsoft Office Word@вIk@&ІХ№Ч@јяˆХ№ЧяWўџеЭеœ.“—+,љЎ0 hpˆ˜  ЈАИР Ш рфReal Salt Lake CФ  Plyometrics Title ўџџџўџџџ !ўџџџ#$%&'()ўџџџ+,-./01ўџџџ§џџџ4ўџџџўџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџRoot Entryџџџџџџџџ РFp yŽХ№Ч6€Data џџџџџџџџџџџџ 1TableџџџџнWordDocumentџџџџ.SummaryInformation(џџџџџџџџџџџџ"DocumentSummaryInformation8џџџџџџџџ*CompObjџџџџџџџџџџџџqџџџџџџџџџџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџўџ џџџџ РFMicrosoft Office Word Document MSWordDocWord.Document.8є9Вq